Πόσο καιρό είναι η καλύτερη στιγμή για ατμό σε μια σάουνα;

Τη διάρκεια του ατμού σε ένασάουναΠρέπει να καθορίζεται διεξοδικά με βάση την προσωπική σωματική διάπλαση, τον τύπο σάουνας και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Ο λογικός έλεγχος του χρόνου μπορεί να εξασφαλίσει την υγεία ενώ απολαμβάνει άνεση.

Για τον συνηθισμένο ξηρό ατμό (θερμοκρασία 70-80 ℃), η συνιστώμενη μοναδική ώρα για υγιείς ενήλικες είναι 8-15 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα απομακρύνει τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, αλλά δεν υπερφορτώνει την καρδιά και δεν είναι εύκολο να αισθάνεσαι ζαλισμένος και άλλες δυσκολίες όταν σηκώνεται. Οι πρώτοι χρονομετρητές μπορούν να το συντομεύσουν σε 5-8 λεπτά για να επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στο περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας.

Ο υγρός ατμός (θερμοκρασία 40-50 ℃, υγρασία άνω του 80%) αισθάνεται πιο βουλωμένη, οπότε η διάρκεια πρέπει να μειωθεί κατά 2-3 λεπτά σε σύγκριση με τον ξηρό ατμό. Συνιστάται να διαρκέσετε 6-12 λεπτά για μια μόνο φορά για να αποφευχθεί η αναπνοή δυσκολίες λόγω υψηλής υγρασίας, ειδικά για άτομα με ευαίσθητες αναπνευστικές οδούς, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να αποφευχθεί η στεγανότητα στο στήθος που προκαλείται από πολύ καιρό.

Η διάρκεια των ειδικών ομάδων πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη. Για τους ηλικιωμένους και τους ασθενείς με καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις, είτε ξηρό είτε υγρό ατμό, η ενιαία συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά και όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά έχουν λεπτή ικανότητα ρύθμισης του δέρματος και της αδύναμης θερμοκρασίας του σώματος, έτσι 5-8 λεπτά κάθε φορά είναι αρκετή και πρέπει να συνοδεύονται από έναν ενήλικα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας για να παρατηρούν την κατάστασή τους ανά πάσα στιγμή.

Το διάστημα μεταξύ δύο σάουνων είναι επίσης ιδιαίτερο. Μετά το τέλος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε στην κανονική περιοχή θερμοκρασίας για 20-30 λεπτά, να αναπληρώσετε το ζεστό νερό ή το ελαφρύ αλμυρό νερό και να περιμένετε μέχρι να επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό και ο καρδιακός παλμός να σταθεροποιηθεί πριν από την επόμενη συνεδρία. Η συνολική διάρκεια ολόκληρης της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Εάν αντιμετωπίσετε πανικό, ζάλη, υπερβολική εφίδρωση κλπ. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να αφήσετε το δωμάτιο σάουνας.

Ο πυρήνας της σύλληψης της διάρκειας είναι η "λήψη σωματικών συναισθημάτων ως σήματα", που δεν επιδιώκει τυφλά τη διάρκεια και την παραγωγήσάουναΈνας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό και όχι ένα βάρος υγείας. Μόνο με τον επιστημονικά τον έλεγχο του χρόνου μπορεί να ασκηθεί πλήρως ο θετικός του ρόλος στην προώθηση του μεταβολισμού και στην ανακούφιση της κόπωσης.